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picture from 500px by Simon Lachapelle
本文为译文，原文作者：psyblog
译文首发于唧唧堂，译者：唧唧堂研究人 iLcty 卡羅尔
众所周知，夜间睡前躺床上玩手机，使用平板会影响睡眠，不仅如此，长时间集中注意力看一块小的屏幕会伤害眼睛。若是长期如此，这样的行为或许还会有损你的健康。
然而最新一篇发表在《Sleep Medicine》（《睡眠医学》）杂志上的文章表示，白日里充足的灯光，可以抵消掉夜间智能手机与平板电脑带来的负面影响。来自瑞典的乌普萨拉大学的研究者发现，那些使用发光电子阅读器（例如ipad）的晚间阅读者，矿机里的T是什么意思他们只要在白日里暴露在明亮灯光下足够长的时间，那么晚上一样可以睡的很好！
本研究的第一作者，Frida Rångtell先生这样说：“我们研究最重要的发现是，有白日里充足灯光的照射，晚上使用发光平板电脑看书两个小时并不会影响年轻健康的学生的睡眠。”
我们知道扰乱睡眠的主要是来自电子阅读器，智能手机，平板电脑的蓝光。先前有研究表明，在睡前使用这些设备会导致失眠，当人们在睡前使用ipad，他们在晚上就会觉得不那么困了，花在快速眼动睡眠阶段（REM）的时间也会更少，同时身体产生的睡眠诱导荷尔蒙褪黑激素也会更少。这些电子设备看似是扰乱了人们身体的自然昼夜节奏。
picture from 500px by Cristian Negroni
而在这项新研究中，14名被试（其中6名女性），先在持续的明亮的灯光下暴露超过6.5个小时，接着在睡前晚上21:00-23:00的两个小时时间，需要进行阅读，要么是电子书，要么是纸质书。这些被试唾沫中的褪黑激素的夜间浓度被反复测量，23:15-7:15这段睡眠时间利用多功能睡眠记录仪来进行记录。在一个星期后，实验重复，步骤程序也完全一致。
本研究的联合作者，Christian Benedict博士说：“我们的研究结果表明了，白日里灯光下的暴露，比如说是户外运动，或是办公室内的灯光照射，有可能帮助抵消掉扰乱睡眠的蓝光的刺激。即便我们没在实验中检验，但我们需要铭记于心的是，如果你在准备睡个午觉，打个小盹之前使用电子设备为了检查工作邮箱，或是刷下社交软件，都是有可能导致以情绪唤起为结果的睡眠问题的。”
或者你还有另外一个选择：睡前看一本纸质书，避免电子设备灯光，这样更简单！
参考文献：
Frida H. Rångtell, Emelie Ekstrand, Linnea Rapp, Anna Lagermalm, Lisanne Liethof, Marcela Olaya Búcaro, David Lingfors, Jan-Erik Broman, Helgi B. Schiöth, Christian Benedict.Two hours of evening reading on a self-luminous tablet vs. reading a physical book does not alter sleep after daytime bright light exposure.Sleep Medicine.2016.06.016
文章原文：
The Cure For Sleep Lost From Smartphone and Tablet Use
psybolg,16 AUGUST 2016
https://www.spring.org.uk/2016/08/cure-sleep-disturbance-from-smartphone.php
唧唧堂研究人简介：iLcty 卡羅尔
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